我们经常在反复强调，下肢静脉曲张产生的主要原因是——静脉瓣膜功能不全，使你的血液回流不畅的，从而最终导致了，你下肢静脉的一个高压状态，使得你下肢静脉这个浅静脉，在压力的作用下产生的迂曲、扩张。
今天就从静脉曲张的病理出发，来给大家分享5个能实实在在改善病情的“笨办法”。
这些方法不需要复杂工具，只需日常坚持——毕竟，真正的健康从来都是“慢功夫”。
1.勾脚伸脚：随时随地激活肌肉泵
咱们小腿静脉的血液，要想顺利的回流到心脏，需要去克服重力，我们除了心脏本身做功之外，需要依靠我们小腿肌肉的，这种收缩和舒张。
勾脚伸脚，这一套丝滑的小连招，能够较大程度的发挥小腿肌肉泵的作用，把腿部血液挤压回心脏。
动作要点：坐着或站立时，缓慢勾起脚尖（感受小腿后侧紧绷），保持3秒后放下；缓慢抬脚跟（感受前侧肌肉收缩）保持3秒放下。脚尖、脚跟、脚尖、脚跟.....如此循环，每次3-5分钟。
这个动作，简单又有效，同时它还有一个优点，无论你站着的老师，还是厨师，还是你坐着天天上班的司机，还是你躺在床上。它没有场合限制，你想起来做就做。
对于经常坐办公室的人群，还有一个动作就是抖腿，相较于“踝泵运动”，它的速度会加快很多，这个动作的幅度和泵血的能效会更大。
2.多走路:最温和的“血管锻炼”
每天抽30-40分钟去散散步、走走路，对于我们的下肢静脉曲张，也有很好的缓解效果。
我们走路的时候，整个腿部的肌肉正在交替的使劲，那在这无形中，你有节律的完成了一个小腿肌肉泵的作用。
但是，咱们也不能提倡一口气一走1万米，它会使你肌肉处于一个疲劳和僵硬的状态，反而会加重静脉压力。
许多退了休的同志，喜欢和朋友打打牌、喝喝茶，一坐可能是一整天。当他活动结束起身的时候，他会发现这个腿部的肌肉，有一种无力感甚至有时候有一种酸胀的感觉。
如果你有这样的情况，那我建议你每打几圈牌，就起身活动一下。如果实在是牌局太紧张
那么抖抖你的腿，这样对你下肢的血管的一个正常的循环，有很大的帮助。
别小看这些动作，咱们玩起来要开心，但是身体健康才能玩的更开心。
3.垫高下肢：利用重力帮血液“爬坡”
晚上睡觉或者你午休的时候，用一个垫子、枕头或者衣物，把小腿抬高一点，大概是5-10公分这么一个距离，它会有效地帮助你下肢静脉血液的一个回流，从而减轻你下肢的一个静脉压力。
但是大家注意，这个垫的时候最好产生一个坡度，不要像一个“小土包”一样，突然的一个隆起，这样你的肌肉处于一个悬空的状态。这个姿势放久了，对你下肢的这个整体状态不太好。
俗话说水往低处流，就是做这个方法的精髓，我们主要是利用这个重力的影响，让我们小腿的血流，自然的回到你的心脏，如果你的身边，没有什么趁手的垫的物品，你可以去购买这种专门的斜坡枕。
另外，如果你因为工作的原因需要去久坐，那么你的座位下面也可以放个小矮凳，你脚踩在上面也可以大幅的降低你的静脉压力。
4.弹力袜：最专业的“外力助攻”
大家不要小看弹力袜，这是非常专业的东西，它的本质上属于压力治疗的一种。
虽然它往往和我们普通袜子，你看上去长得差不多，但因为它有这种压力梯度，这种纺织技术，它会有效的通过一个特殊的压力，使我们血液从远心端，自然挤压到我们的近心端，从而降低你的静脉压，促进你静脉的回流。
同样是我们通过各种方式，去挤压我们的血流，弹力袜它相比我们的按摩，这种力度它会来的更科学，它会去配合我们小腿的这个肌肉泵，有序的有节奏的驱动我们的血液，一步一步攀升，直到回到了我们的心脏。
并且它在我们使用的这个范围上来说，弹力袜它并没有什么人群的一个限制，不管你是久站久坐状态的，还是你是孕妇，都可以去使用。
但是要注意的是，我们弹力袜它是有规格的，它会有大中小的尺码，有压力的一个分级。我们压力设计都不一样，最好是先去看看一个专科的医生，让他决定你穿什么一个类型的弹力袜。
5.科学减重：给血管“减压卸负”
咱们肥胖的人群啊，一般腹围肯定比较大，因此你腹部和内脏沉积的脂肪比较多，他会压迫你的下腔静脉，所以你静脉血回到了心脏，产生了一些障碍，导致你下肢静脉疾病的增加。
所以说我们肥胖人群要通过减肥，来减少给你下肢静脉的一个压力，来预防或者减轻你静脉曲张的病情。
但是我们减肥呢？一定要科学的减肥，我们减负的最终目的是健康，而不是通过牺牲自己的健康，而达到体重减少的一个目的。
单纯的这种忍饥挨饿的方法并不可取，而是要坚持，一个运动和优化你的饮食结构。
我们分开来看，满分100分的话，你坚持运动，你小腿的肌肉泵也在恢复运转，这样能达到一个50分；当你吃的也健康，另外再加50分。
我们上面唠叨了这么多，其实总结来说，我们防治静脉曲张，在这件事上无非就是一句话从疾病的原理出发。
另外，作为一个外科医生，我也免不了提醒大家一句，“笨办法”≠“万能药”。
静脉曲张虽然是个小病，还有很多方法可以得到缓解，但是它本质上它是一个外科疾病，最终的有效的解决方案，一定是手术治疗。
而且手术也并非洪水猛兽，微创技术创伤小、恢复快，局麻下即可完成，术后第二天就能正常活动。拖延只会让简单问题复杂化—— 别让 “怕手术” 的心态，把小病拖成 “烂腿”。
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